Take a fresh look at your lifestyle.

النظام الغذائي الصحيح للأم المرضعة

0

 النظام الغذائي الصحيح للأم المرضعة

عندما ترزق المرأة بطفلها فيجب عليها أن تحرص على منحه التغذية الضرورية سواء أكانت ‏ترضعه طبيعيا أم صناعيا و في حالة الرضاعة الطبيعية فهي تحتاج إلى تناول أغذية معينة ‏تعمل على إدرار اللبن في ثدييها.‏

النظام الغذائي للأم المرضعة :‏
لكن النصائح تتضارب في كثير من الأحيان حول ما يجب على الأم أن تتناوله و ما يجب ‏عليها ألا تقربه لأن هناك العديد من الأطعمة التي قد تعمل على إصابتك و طفلك بمشكلات ‏صحية منها المغص و الإسهال و الإمساك و غيرها.‏

الأم المرضعة و المشروبات :‏
الجسم يعمل بشكل تلقائي على تنظيم مخزون اللبن اللازم لرضاعة الطفل فالسوائل لا تؤثر في ‏كمية اللبن في ثدييك و لذلك فإن شربه بكميات تفوق عن قدرتك على الاحتمال ليس له داع ‏فجسمك لن يختزنه بل سيأخذ ما يحتاجه و يخرج البقية بوسائل الإخراج الطبيعية لكن شرب ‏الماء بالطبع له أهمية قصوى لك و لصحتك كما أنك عندما ترضعين طفلك فإن الجسم يفرز ‏بشكل تلقائي هرمون الأوكسيتوسين الذي يشعرك بالعطش و في حالة شعورك بأنك لا تحصلين ‏على الكمية الكافية من السوائل يمكنك اكتشاف ذلك من لون البول فإذا كان شاحبا فإن هذا يدل ‏على أنك تشربين كثيرا منها و إن كان مصفرا قاتما أو رائحته نفاذة فهذا معناه أن جسمك ‏يعاني من الجفاف و إن كان رائقا فهذا معناه أنك تحصلين على الكمية التي يحتاجها جسمك.‏

الأم المرضعة و السعرات الحرارية :‏
تناول السعرات الحرارية بكثرة ليس له داع لأن الجسم ينتج اللبن بشكل كاف بالفعل و لذلك ‏عندما تشعرين بالجوع تناول الأغذية الصحية و ليست الحلويات و الكمية التي تحتاجينها من ‏السعرات الحرارية في اليوم الواحد تعتمد على وزن جسمك و مقدار الأنشطة التي تقومين بها ‏و على كمية الطعام التي تتناولينها.‏

الأم المرضعة و الشهية المفتوحة :‏
الرضاعة الطبيعية تجعل شهيتك مفتوحة و ترغبين معها في تناول الكثير من الأطعمة فلا ‏تستلمي لذلك الأمر فقد تكونين محتاجة لدعم عاطفي أكثر و لذلك احصلي عليه من زوجك و ‏من المحيطين بك و إذا كانت شهيتك مسدودة فتحدثي مع الطبيب المختص حول هذا الأمر.‏

الأم المرضعة و إنقاص وزن الجسم :‏
في فترة الحمل تكتسب المرأة وزنا زائدا و هذا الوزن يمكنك أن تفقديه مرة أخرى بعد الولادة ‏بعدة طرق منها الرضاعة الطبيعية التي تساهم في هذا الأمر بقدر كبير فهي تجعلك تفقدين كيلو ‏غرام واحد كل أسبوع على الأقل و يجب عليك أن تبتعدي عن الحميات الغذائية القاسية لأنها ‏ستحرمك و تحرم طفلك من التغذية التي تحتاجات إليها و الأفضل أن تتحدثي مع طبيبك حول ‏النظام الغذائي المناسب و أن تمارسي التمرينات الرياضية الخفيفة بعد الولادة بستة أسابيع على ‏الأقل.‏

الأم المرضعة و محظورات الأطعمة :‏
ليست هناك أطعمة معينة محظورة فيمكنك أن تتناولي كل شيء لكن بشكل معتدل و أن تقللي ‏من الأطعمة المقلية و الوجبات السريعة و الجاهزة أو تبتعدي عنها حتى تتمي إرضاع طفلك.‏
و إذا شعرت بأن طفلك ليس على ما يرام أو أن اللبن الذي ينتجه جسمك غير كاف فتحدثي مع الطبيب ‏على الفور فقد يكون النظام الغذائي الذي تتبعينه هو السبب أو قد يكون الأمر نتيجة بعض العوامل ‏النفسية.‏

Leave A Reply