Take a fresh look at your lifestyle.

ريجيم للمرضعات للحفاظ على الوزن بعد الولادة

0

ريجيم للمرضعات

نقدم إليكي عزيزتي حواء في هذا الموضوع حمية غذائية تتناسب مع كل المرضعات لكي تتمكني من الحفاظ على وزنك أثناء فترات الرضاعة والتي قد تتسبب في زيادة أوزان الكثير من السيدات في بعض الأحيان.

الأسبوع الاول:

وجبة الإفطار:

وهي وجبة ثابتة في هذا الأسبوع وتتمثل فيما يلي:

ثمرة أو ثمرين من البرتقال أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم.

يوم السبت:

وجبة الغداء:

فاكهة بأي كمية مثل “البرتقال, اليوسفي, الفراولة, الكمثري, التفاح, الخوخ, الشمام, البطيخ والجوافة.

وجبة العشاء:

لحم مشوي أو مسلوق.

يوم الأحد:

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + ثمرة طماطم + كوب عصير برتقال طازج.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم + سلطة خضراء.

يوم الأثنين:

وجبة الغداء:

جبن قريش أو أبيض خالي الدسم + شريحة توست أو ربع رغيف خبز محمص + ثمرة طماطم.

وجبة العشاء:

لحم مشوي أو مسلوق.

يوم الثلاثاء:

وجبة الغداء:

فاكهة صنف واحد وبأي كمية.

وجبة العشاء:

لحم مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء.

يوم الأربعاء:

وجبة الغداء:

2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم أو طبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء:

سمك مشوي أو جمبري أو تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء.

أو 2 ثمرة برتقال أو جريب فروت.

يوم الخميس:

وجبة الغداء:

فاكهة صنف واحد وبأي كمية.

وجبة العشاء:

لحم مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء.

يوم الجمعة:

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم + طبق خضار سوتيه.

وجبة العشار:

2 ثمرة برتقال أو جريب فروت.

الأسبوع الثاني:

وجبة الإفطار:

وهي وجبة ثابتة في هذا الأسبوع وتتمثل فيما يلي:

ثمرة أو ثمرين من البرتقال أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم.

يوم السبت:

وجبة الغداء:

2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم + سلطة خضراء.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم.

يوم الأحد:

وجبة الغداء:

لحم مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم.

يوم الأثنين:

وجبة الغداء:

لحم مشوي أو مسلوق.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم.

أو طبق خضار مسلوق.

يوم الثلاثاء:

وجبة الغداء:

2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم.

أو جبن قريش.

أو خضار مسلوق.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم + ثمرة طماطم.

يوم الأربعاء:

وجبة الغداء:

سمك مشوي أو جمبري.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم.

يوم الخميس:

وجبة الغداء:

لحم مشوي أو مسلوق + ثمرة برتقال.

وجبة العشاء:

أي صنف فاكهة بأي كمية.

يوم الجمعة:

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي.

وجبة العشاء:

دجاج مسلوق أو مشوي + ثمرة طماطم.

Leave A Reply