Take a fresh look at your lifestyle.

طرق فعالة لتشجيع طفلك على تناول الخضراوات و الفواكه‎ ‎

0

طرق فعالة لتشجيع طفلك على تناول الخضراوات و الفواكه‎ ‎

يجب أن تحرص كل أم على صحة أبنائها كي تجنبهم التعرض للمشكلات الصحية و ‏الإصابة بالأمراض و هذا الأمر يأتي مع الحرص على تناول الطعام الصحي المتوازن و ‏الذي يمنح الطفل كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها من أجل نموه و صحته متضمنا ‏المعادن و الفيتامينات و الأملاح و الدهون الصحية و الألياف.‏

الخضروات و الفواكه :‏
و لتحقيق ما تم ذكره أعلاه يجب أن يتناول الطفل الأغذية الطبيعية و أن يبتعد عن تناول ‏الأطعمة السريعة و الوجبات الجاهزة و المطهية بالزيوت المهدرجة و من أهم هذه الأغية ‏الطبيعية الخضروات و الفواكه و التي يجب أن تحرص الأم على أن يتناولها طفلها ‏طازجة لما فيها من قيم غذائية عالية تمنحه العناصر التي يحتاج إليها و التي تقيه من ‏الإصابة بعدة أمراض متضمنة السمنة و زيادة الوزن و أمراض القلب و الأوعية الدموية ‏و السكري و ارتفاع ضغط الدم و السرطان.‏

دراسات علمية :‏
و قد أكدت كافة الدراسات العلمية على الخضروات و الفواكه أن أي شخص يجب عليه ‏أن يتناول خمس حصص منها كل يوم و الأفضل أن تكون ثلاث حصص من ‏الخضروات و حصتين من الفواكه و مقدار الحصة الواحدة يقاس بقبضة اليد أي ما يبلغ ‏ثمرة أو ثمرتين على الأكثر و بمعنى أكثر سهولة فإن الشخص البالغ عليه أن يتناول 6 ‏ثمرات و الطفل عليه أن يتناول ثمرتين أو ثلاث ثمرات.‏

و لأن الكثير من الآباء و الأمهات يشكون من أن أطفالهم لا يقبلون على تناول الفواكه و ‏الخضروات و يفضلون عليها الحلويات فنعرض عليك فيما يلي مجموعة من الطرق ‏الفعالة التي تساعدك في تشجيع طفلك على تناولها :

قدوة صالحة :‏
لا يمكنك أن تطالبي طفلك بأن يتناول الخضروات و الفواكه و أنت و زوجك لا تفعلان ‏ذلك و تتناولان الحلويات بكثرة أمامه فالطفل بطبعه يقلد الكبار و يرغب في تناول ما ‏يقومون بتناوله لذلك احرصي على أن تبتعدي أنت و زوجك عن الأغذية المضرة و أن ‏تكثرا من تناول الخضروات و الفواكه أمامه.‏

مكافأة :‏
عندما يقوم طفلك بعمل جيد أو ينجز أمرا طلب منه فكافئيه بفواكه و خضروات منسقة ‏الشكل أو عصائر طبيعية مصنوعة منها بدون تحليتها بالسكر و ابتعدي عن مكافئته ‏بالحلويات.‏

تنويع :‏
عندما تقدمين إليه الخضروات و الفواكه فنوعي و لا تقدمي له نوعا أو نوعين فقط و ‏اجعلي أكثر كمية من الأنواع التي يحبها و يمكنك أن تضعي بعض الأنواع التي لا يحبها ‏في السلاطات أو عند إعداد نوع معين من الطعام.‏

الألوان :‏
تتميز الخضروات و الفواكه بأن لها ألوانا متعددة ذات أشكال جذابة و هذه الألوان مع ‏شكلها الجذاب تحتوي على عناصر غذائية تختلف عن بعضها و لذلك قومي بتشكيل أكثر ‏من لون معا و قدميها له مثل الأخضر و البرتقالي و الأصفر و البنفسجي و الأحمر و ‏غيرها كما يمكنك تقطيع أكثر من لون على أطباق الحلويات و عمل أشكال جذابة مثل ‏النجوم.‏

العصائر :‏
يمكن كذلك صنع العصائر من الخضروات و الفواكه و هي تمنحه العديد من القيم الغذائية ‏مثل الطازجة لكن يشترط عدم تحليتها بالسكر و لذلك قدمي لطفلك كل ما يصلح للعصر ‏منها على هيئة مشروبات حتى يتعود عليها منذ صغره و يقبل عليها بمرور الوقت.‏
و اصبري مع طفلك و لا تيأسي فالأمر قد يحتاج إلى بعض الوقت.‏

Leave A Reply