فيتامينات ضرورية للمراة في فترة الحمل

0

فيتامينات ضرورية للمراة في فترة الحمل

الفيتامينات هي إحدى العناصر الغذائية اللازمة لأي شخص و بالنسبة للمرأة الحبلى فهي ‏تحتاجها بشدة من أجلها و من أجل جنينها و هي ضروية من أجل المحافظة على صحة المرأة ‏و على صحة الجنين و نموه الجسماني و العقلي.‏

الحمل و التغذية المناسبة :‏
الكثير من النساء الحبليات لا يتبعن تغذية صحية و مناسبة فقط يتناولون كميات مهولة من ‏الطعام ظنا منهن أن ذلك هو ما يحتاجن إليه و هذا الأمر غير صحيح فالمشكلة لا تكمن في ‏كمية الطعام التي تدخل إلى الجسم بل تكمن في أن تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج ‏الجسم إليها بالإضافة إلى أنه هناك جسم آخر يتكون و يقبع بداخل المرأة الحبلى في انتظار ‏الغذاء الذي يحتاج إليه و إن لم يحصل على القدر الذي يحتاجه فإنه سيتعرض للأذى و كذلك ‏أمه ستتعرض للأذى.‏

الحمل و نقص الفيتامينات :‏
و بعض النساء الحبليات يتعرضن إلى نقص في الفيتامينات و هذا يتسبب في إصابتهن ‏بمشكلات صحية كثيرة و لذلك يجب على المرأة الحبلى أن تحصل على غذاء صحي و سليم ‏يحتوي على كافة العناصر الغذائية و من ضمنها الفيتامينات الأساسية.‏
و فيما يلي نعرض أهم العناصر الغذائية و الفيتامينات التي يجب على المرأة في فترة الحمل أن تحصل ‏عليها حتى تمد نفسها و جنينها بما يحتاجان إليه من تغذية :

الحمل و حمض الفوليك :‏
حمض الفوليك يقلل من احتمالية إصابة الجنين بالتشوهات و العيوب الخلقية و يجب تناوله قبل ‏حدوث الحمل ببضعة أشهر و حتى الأسبوع الثاني عشر منه و من أهم الأغذية التي تحتوي ‏عليه البروكولي و الملفوف و حبوب الفاصولياء و البازلاء و البرتقال.‏

الحمل و فيتامين د :‏
فيتامين د يحتاجه الجنين بشدة و لذلك يجب على المرأة الحبلى أن تتناوله في الأغذية التي ‏تحتوي عليه و منها البيض و اللحوم والأسماك الزيتية مثل السلمون و التونة كما أن أشعة ‏الشمس هي أهم مصدر من مصادر هذا الفيتامين.‏

الحمل و الحديد :‏
إذا نقص الحديد في الجسم فإن المرأة ستشعر بالتعب و الإرهاق بشكل مستمر و لذلك يجب ‏الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي عليه مثل اللحوم الخالية من الدهون و الخضروات و ‏الفواكه المجففة و المكسرات.‏

الحمل و فيتامين ج :‏
يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد و من الأغذية التي تحتوي عليه الفواكه و ‏الخضروات مثل القرنبيط و الحمضيات و الطماطم و الفلفل.‏

الحمل و الكالسيوم :‏
يعمل الكالسيوم على نمو الأسنان و العظام لدى الجنين بشكل صحي و من أهم الأغذية التي ‏تحتوي عليه اللبن و منتجاته مثل الجبن و القشدة و الأسماك مثل السردين و حبوب الإفطار و ‏الفواكه المجففة مثل التين و المشمش و كذلك الخبز و المكسرات مثل اللوز و الجوز و عين ‏الجمل و الخشروات الورقية الخضراء مثل الجرجير و القرنبيط و اللفت.‏
و لنجاح الأمر يجب ألا تهمل المرأة الحبلى استشارة الطبيب المختص طوال الوقت كما يجب عليها أن ‏تهتم بممارسة الأنشطة الحركية و البدنية و الرياضة التي تتناسب مع الحمل و أن تشرب الماء و ‏السوائل الصحية بكميات وفيرة حتى تمر فترة حملها بسلام و لا تتعرض لأذى هي و طفلها.‏

Leave A Reply