نصائح للمرأة أثناء فترة النفاس

0

نصائح للمرأة أثناء فترة النفاس

بعد الولادة تمر أية امرأة بفترة يطلق عليها اسم النفاس و هي تمتد لمدة أربعين يوما كاملة بعد ‏أن تضع وليدها وتعد هذه الفترة حساسة للغاية لأن جسم المرأة تحدث فيه العديد من التغييرات ‏الهرمونية و لذلك يجب عليها أن تحصل على الرعاية الكاملة سواء من الجانب الطبي أو من ‏الجانب الأسري و الدعم النفسي لها.‏
و من أجل ذلك نقدم إليك مجموعة من النصائح فيما يلي من أجل أن تمر فترة النفاس على خير و ‏تستعيدي بعدها صحتك و قوتك بشكل كامل كي تؤدي نفس المهام التي كنت معتادة على أدائها فيما قبل ‏فترة حملك :

النفاس و الغذاء :‏
يجب عليك أن تهتمي بالنظام الغذائي الذي تتبعينه أثناء فترة نفاسك لذلك احرصي على أن ‏يكون محتويا على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمك و أن يكون متنوعا و يحتوي ‏على الخضروات و الفواكه الطازجة و اللحوم بمختلف أنواعها و أن يكون مشتملا على ‏الفيتامينات و المعادن و الألياف و الأملاح و الدهون و البروتينات و خاصة الكالسيوم لأنه هام ‏في لبن الرضاعة الخاص بطفلك كما يعمل على تقوية عظامك و من أجل ذلك يجب عليك أن ‏تشربي كوبين من اللبن كل يوم مع تناول اللحوم و الأسماك و الدجاج و الفواكه و الخضروات ‏و شرب كميات وفيرة من السوائل و لا سيما الماء.‏

النفاس و الأنشطة البدنية :‏
الراحة مطلوبة أثناء فترة النفاس بالطبع لكن هذا لا يعني أن تلزمي سريرك طيلة الوقت بدون ‏حراك فهذا الأمر غير مطلوب أيضا و يتسبب في الإضرار بجسمك و صحته و لذلك يجب ‏عليك أن تعملي على تحريك جسمك و أن تمارسي الترمينات الرياضية الخفيفة و في بداية فترة ‏النفاس يمكنك أن تبدأي بالمشي لبضع دقائق و بعد مرور أسبوع يمكنك البدأ في ممارسة ‏التمرينات الرياضية الخفيفة.‏

النفاس و الراحة :‏
الراحة ليست أمرا هينا في هذه الفترة فالحصول عليها يعد أمرا شديد الصعوبة خاصة مع ‏وجود الطفل في حياتك و الذي سيغير من مواعيد نومك لكنه أمر ضروري و لذلك احرصي ‏عليه و يمكنك الايتعانة بزوجك أو أحد أقاربك من أجل مساعدتك في الحصول على قسط من ‏الراحة و العناية بالطفل في هذه الأوقات.‏

النفاس و النظافة الشخصية :‏
أثناء النفاس يجب أن تحرصي على نظافتك الشخصية أكثر من أي وقت مضى و خاصة في ‏المناطق التناسلية لأن الدم الملوث يحمل الكثير من الأمراض كما يجعل رائحة الجسم كريهة و ‏لتطهير المنطقة التناسلية يمكنك وضع مقدار ملعقة من أي محلول معقم في مقدرا لترين من ‏الماء ثم غسل المنطقة به جيدا.‏

النفاس و النوم :‏
و من أهم الأمور الواجب عليك الاهتمام بها هي أن تحصلي على قدر وفير من النوم و رغم ‏صعوبة هذا الأمر نظرا لوجود الطفل معك و الذي يحتاج إلى الاهتمام و الرعاية به طوال ‏الوقت بجانب إرضاعه إلا إنك يجب أن تنامي بشكل جيد و يمكنك أن تستعيني بزوجك أو ‏قريبة لك حتى تهتم بالطفل و تعتني به أثناء فترة نومك.‏
كما يجب عليك أن تهتمي بإرضاع طفلك رضاعة طبيعية إلا في حالة وجود عارض حي يمنعك من ذلك ‏فالرضاعة الطبيعية لها العديد من الفوائد مثل إرجاع الرحم إلى مكانه الطبيعي و مساعدتك في إنقاص ‏الوزن الذي اكتسبتيه في فترة الحمل و غيرها.‏

Leave A Reply