Take a fresh look at your lifestyle.

8 أطعمة مفيدة لصحة المراة الحامل ‏

0

أطعمة مفيدة لصحة المراة الحامل ‏

المرأة الحبلى تحتاج إلى التغذية السليمة لأن الغذاء هو أكثر ما يؤثر على صحتها و حملها و ‏لذلك فإن هناك أطعمة يجب عليها أن تضمها إلى نظامها الغذائي و أطعمة أخرى يجب عليها ‏أن تحترس منها لأنها قد تتسبب في إصابتها بالأذى و الضرر.‏

و لذلك سنعرض عليك فيما يلي مجموعة من الأطعمة التي يجب أن تحرصي على تناولها في فترة ‏الحمل :‏
المرأة الحبلى و الفواكه :‏
تحتوي الفواكه على كافة الفيتامينات التي يحتاج جسم المرأة الحبلى إليها و من أكثرها أهمية ‏فيتامين ج الذي يساهم في تغذية خلايا الجسم و لذلك يجب عليك أن تحرصي على تناول ‏وجبتين على الأقل من الفواكه في اليوم الواحد.‏

المرأة الحامل و منتجات الألبان :‏
يتميز اللبن و منتجاته بأنها مواد غذائية يسهل هضمها و فيها كافة العناصر الغذائية التي يحتاج ‏جسمك إليها و كذلك جسم جنينك الذي يتكون بداخلك و يبج عليك أن تحرصي على تناول ‏أربعة أكواب على الأقل من اللبن كل يوم لأنه يساهم في نمو العظام و الأسنان لدى الجنين و ‏يجعلها أكثر قوة كما يحافظ على أسنانك و عظامك أنت أيضا و من منتجات الألبان الأخرى ‏الجبن الذي يحتوي على كميات وفيرة من الكالسيوم و الفسفور و الفيتامينات فالأوقية الواحدة ‏من الجبن تعادل كيلو غرام كامل من اللبن السائل و لذلك يجب أن تحرصي على أن تكون ‏منتجات الألبان هي الغذاء الرئيسي لديك طوال فترة الحمل.‏

المرأة الحامل و الزبيب :‏
يمنح الزبيب المرأة الحبلى ما يقدر بغرامين من الألياف و نسبة أربعة بالمائة من الحديد الذي ‏تحتاجين إليه كل يوم.‏

المرأة الحامل و الخضروات :‏
يجب عليك أن تحرصي على تناول الخضروات و من أهمها لديك في فترة الحمل الجزر و ‏اللوبياء و الملفوف و ورق العنب و السبانخ و البطاطس و الفلفل الأخضر و أفضل الطرق ‏لتناول الخضروات هي تناولها طازجة لأنها تحتفظ بكافة عناصرها الغذائية كما يمكن أن يتم ‏تناولها على هيئة حساء مع الحرص على عدم استغراق وقت الغلي أكثر من عشر دقائق لأنه ‏يعمل على أفقاد الخضروات عناصرها الغذائية.‏

المرأة الحامل و الجزر :‏
يحتوي الجزر صغير الحجم على كميات وفيرة من فيتامين أ و كذلك على الألياف و يمكن ‏تناوله طازجا أو بغمسه في الزبادي منزوع الدسم حتى يمنحك فوائد غذائية أكثر و يمكن أيضا ‏تناوله مع البروكلي و القرنبيط.‏

المرأة الحامل و الحبوب :‏
تحتوي على كثير من العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها و من أهم أنواعها الشوفان ‏الذي يحتوي على معادن و فيتامينات متنوعة و من أكثرها أهمية فيتامين ب الذي يوجد أيضا ‏في القمح و هذا الفيتامين هو أكثر العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها في فترة حملك لنك ‏تفقدين الكثير منه و لكي تعوضي هذه الكمية المفقودة احرصي على تناول رغيف واحد على ‏الأقل من الخبز الأسمر كل يومنظرا لاحتوائه على قشور القمح.‏

المرأة الحامل و عصير البرتقال :‏
يحتوي ععصير البرتقال على كميات وفيرة من فيتامين ج و هو يمدك بنسبة خمس عشرة ‏بالمائة مما يحتاج جسمك إليه من الكالسيوم.‏

المرأة الحامل و المكسرات :‏
ينصح بأن تتناولي المكسرات كوجبات خفيفة و من أكثرها أهمية اللوز.‏
و لا تنسي أن تشربي كميات وفيرة من الماء كل يوم بما لا يقل عن ثمانية أكواب و أن تستعيني ‏بالطبيب طوال فترة الحمل.‏

Leave A Reply