رجيم اسبوع قبل الزفاف لخسارة وزنك الزائد

0

رجيم اسبوع قبل الزفاف لخسارة وزنك الزائد

الرغبة فى انقاص الوزن قبل الزفاف حلم كل عروس لتبدو رشيقة فى يوم زفافها وليتناسب فستان الزفاف مع الجسم ،وبعيد ان برامج الرجيم القاسية التى يمكن ان تؤثر سلبا على صحة العروس فى يوم الزفاف ، اليكٍ سيدتى أفضل رجيم لمدة اسبوع لخسارة ونك الزائد قبل الزفاف

اليوم الأول:

بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.

الإفطار: بياض بيضتين مع سبانخ مطهوة على البخار.

وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع خيارة مقطعة إلى شرائح.

الغداء: صدور الدجاج مع الهليون أو السبانخ أو الفاصوليا على البخار.

وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.

العشاء: شرائح سمك فيليه على البخار مع الخضراوات الخضراء على البخار.

كما يفضل تناول كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.

المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.

اليوم الثاني:

بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.

الإفطار: 150 جرام من شرائح صدور الديك الرومي مع سبانخ على البخار.

وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع ربع خيارة مقطعة إلى شرائح.

الغداء: صدور الدجاج مع الفاصوليا الخضراء على البخار.

وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.

العشاء: شرائح سمك فيليه على البخار مع الخضراوات الخضراء على البخار.

كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.

المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.

اليوم الثالث:

بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.

الإفطار: 150 جرام من شرائح صدور الديك الرومي مع الكرنب على البخار.

وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع ربع خيارة مقطعة إلى شرائح.

الغداء: خبز أسمر مع البروكلي على البخار.

وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.

العشاء: صدور الدجاج مع الكرنب الصغير على البخار.

كبسولة زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.

المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.

اليوم الرابع:

بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.

الإفطار: بياض بيضتين مع بروكلي على البخار.

وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع خيارة مقطعة إلى شرائح.

الغداء: صدور الدجاج مع الهليون على البخار.

وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.

العشاء: شرائح سمك القد على البخار مع البروكلي.

كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.

المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.

اليوم الخامس:

بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.

الإفطار: صدور الدجاج المشوي مع الفاصوليا الخضراء على البخار.

وجبة خفيفة قبل الظهر: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع خيارة مقطعة إلى شرائح.

الغداء: صدور الدجاج مع الهليون على البخار.

وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.

العشاء: شرائح سمك القد على البخار مع البروكلي.

كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.

المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.

اليوم السادس:

بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.

الإفطار: 150 جرام من صدور الديك الرومي مع السبانخ على البخار.

وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع خيارة مقطعة إلى شرائح.

الغداء: صدور الدجاج مع السبانخ على البخار.

وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.

العشاء: صدور الدجاج مع الفاصوليا البيضاء.

كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.

المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.

قواعد يجب اتباعها خلال الرجيم لضمان نجاحة

1-تقليل تناول الملح

2-الامتناع عن تناول الأطعمة الحريفة التي تسبب تهيج الجهاز الهضمي

3-شرب لترين الى 3 لترات من الماء المفلتر يومياً

4-تجنب تناول اللحوم الحمراء واستبدالها بالدواجن والأسماك.

5-تجنب الأطعمة المقلية وطهي الطعام على البخار أو بطريقة الشواء.

Leave A Reply