Take a fresh look at your lifestyle.

فوائد اللبن الرائب في إنقاص وزن الجسم

0

فوائد اللبن الرائب في إنقاص وزن الجسم

يتميز اللبن الرائب بأن المعدة تستطيع هضمه بسهولة كما ان الجسم يمتصه بشكل سلس و هو ‏أيضا يحسن من الشهية و يحفز الجسم على إفراز الصفراء و يزيد من فاعلية الكبد و البنكرياس ‏فيؤديان وظائفهما بفاعلية أكبر.‏

و فيما يلي نعرض عليك الفوائد المتعددة للبن الرائب : ‏
اللبن الرائب و البروتينات :‏
يحتوي اللبن الرائب على بروتينات يحتاجها الجسم فبيئته حمضية و هي تهيأ الجسم لامتصاص ‏الأحماض الأمينية بمجرى الدم و نسبة البروتين فيه تصل إلى اثنتين و تسع عشرة بالمائة ‏نتيجة نشاط حمض اللاكتيك و هذا السبب الذي يجعله يخفض معدلات الإصابة بالحساسية عند ‏مقارنته ببروتين اللبن العادي.‏

اللبن الرائب و الدهون :‏
نسبة الدهون في اللبن الرائب قليلة للغاية فهي لا تتعدى اثنتين و خمس عشرة بالمائة و هذا ما ‏يجعل سعراته الحرارية قليلة مما يجعله مساهما في إنقاص وزن الجسم كما أن دهونه تساعد ‏الجسم على امتصاص المواد الغذائية من الأطعمة الأخرى.‏

اللبن الرائب و مشكلات الهضم :‏
مستوى السكر في اللبن الرائب قليل إذا تمت مقارنته بمستوى السكر في اللبن العادي كما أن ‏كمية الكاربوهيدرات فيه قليلة و يحتوي على كثير من المعادن مثل البوتاسيوم و الكالسيوم و ‏المغنيسيوم و الصوديوم و الفسفور و الكبريت و الزنك و السيلينيوم و اليود كما ان فيه كميات ‏وفيرة من الفيتامينات مثل ب 2 و ب 5 و ب 12 كما يحتوي على حمض اللبنيك الذي يحفز ‏زضائف الغدد الهضمية و الأمعاء و هذا يجعله مناسبا لمن يعانون من المشكلات في الهضم و ‏يقلل أيضا من الإصابة بالإمساك.‏

حمية اللبن الرائب :‏
اليوم الأول :‏
وجبة الإفطار :‏
شاي أخضر بدون سكر – قطعتان من الخبز المحمص – قطعة جبن.‏
وجبة الغداء :‏
كوب لبن رائب – برتقالتان أو تفاحتان.‏
وجبة العشاء :‏
قطعة جبن قليلة الدسم – بيضة – ثمرتا خيار.‏

اليوم الثاني :‏
وجبة الإفطار :‏
شاي أخضر بدون سكر – قطعتان من الخبز المحمص – قطعة جبن.‏
وجبة الغداء :‏
نصف دجاجة مسلوقة – ثمرتا خيار.‏
وجبة العشاء :‏
جبن قليلة الدسم – كوب لبن رائب.‏
وجبة العشاء :‏
بيضتان – سلاطة.‏

اليوم الثالث:‏
وجبة الإفطار :‏
شاي أخضر بدون سكر أو قهوة – قطعتان من الخبز المحمص – قطعة جبن.‏
وجبة الغداء :‏
كوب لبن رائب – برتقالتان أو تفاحتان.‏
وجبة العشاء :‏
بيضتان – سلاطة.‏

اليوم الرابع :‏
وجبة الإفطار :‏
شاي أخضر بدون سكر أو قهوة – قطعتان من الخبز المحمص – قطعة جبن.‏
وجبة الغداء :‏
كوب لبن رائب – سلاطة.‏
وجبة العشاء :‏
بيضة – لحم مسلوق.‏

اليوم الخامس :‏
وجبة الإفطار :‏
شاي أخضر بدون سكر أو قهوة – قطعتان من الخبز المحمص – قطعة جبن.‏
وجبة الغداء :‏
كوب لبن رائب – برتقالتان أو تفاحتان.‏
وجبة العشاء :‏
لحم مشوي – سلاطة.‏

اليوم السادس :‏
وجبة الإفطار :‏
شاي أخضر بدون سكر أو قهوة – قطعتان من الخبز المحمص – قطعة جبن.‏
وجبة الغداء :‏
ربع دجاجة مسلوقة – سلاطة.‏
وجبة العشاء :‏
كوب لبن رائب – خيار.‏

اليوم السابع :‏
تناولي الطعام حسب الرغب مع الحرص على عدم زيادة كمياته عن الحد المعقول.‏
و لا تنسي استشارة الطبيب المختص قبل اتباعك لنظام هذه الحمية.‏

Leave A Reply