نصائح فعالة من أجل نجاح نظام الحمية الغذائية

0

نصائح فعالة من أجل نجاح نظام الحمية الغذائية

إنقاص وزن الجسم يأتي باتباع نظام حياة صحي متكامل يعتمد على الغذاء السليم و ‏ممارسة التمرينات الرياضية و تحديد النظام الصحيح للحمية الغذائية يجب أن يأتي ‏بمتابعة الطبيب المختص الذي يستطيع أن يحدد طبيعة الجسم و ما يتناسب معه.‏

و فيما يلي نقدم إليك مجموعة من النصائح الفعالة حتى ينجح نظام الحمية الغذائية ‏التي تتبعينها : ‏
الحرمان :‏
من اكثر الأمور التي يخطئ فيها الكثيرون عند محاولة إنقاص أوزانهم هي حرمان أنفسهم ‏من الطعام و تفويت بعض الوجبات فإنقاص وزن الجسم لكي ينجح يكون عن طريق ‏أسلوب تناول الطعام و ليس نوعية الطعام نفسه فعلى سبيل المثال ينبغي تقسيم الوجبات ‏إلى خمس أو ست وجبات صغيرة حتى لا يشعر الجسم بالجوع لأنه عندما يحدث هذا فإن ‏عملية التمثيل الغذائي لا تتم بشكل صحيح كما أن الجسم سيفق العناصر الغذائية التي ‏يحتاج إليها و سيشعر بالرغبة في تناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية.‏

طريقة الأكل :‏
مضغ الطعام بشكل سريع يؤدي إلى عدم الشعور بالشبع إلا بعد مدة لأن المعدة تحتاج إلى ‏بعض الوقت كي ترسل الإشارات إلى المخ بأنها قد حصلت على كفايتها و هذا لا يمكن ‏أن يأتي و الشخص لا يعطيها الفرصة الكافية لذلك فعند تناول الطعام يجب أن يكون ‏بطيئا و على مكث.‏

وجبة الإفطار :‏
الكثير يهملون تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ من النوم و هذا من أكثر الأشياء ‏المضرة للصحة لأن الجسم يكون في حالة يحتاج فيها إلى الغذاء بعد ساعات النوم ‏الطويلة و إذا لم يقم الإنسان بتناول الطعام فإنه يجعل المعدة تسحب من مخزونها مما ‏يؤثر سلبيا على مقدرة الشخص على الصمود طيلة اليوم و يشعر بالنعاس و التعب و ‏يرغب في تناول السكريات التي تمنحه سعرات حرارية عالية و لذلك فإن الإفطار هو أهم ‏وجبة في اليوم و لا ينبغي إهمالها أو تفويتها.‏

الماء :‏
يجب الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء كل يوم لأنها تعمل على حفظ الجسم و ‏منح العضلات الليونة و المساعدة في عملية تمثيله للغذاء و القضاء على الدهون و ‏الشحوم فيه كما إنه يقلل من الرغبة في تناول الطعام و يمنح الإنسان الشبع بشكل أكثر ‏سرعة و يخلصه من الأملاح الزائدة.‏

الخضروات و الفواكه :‏
من أهم الأغذية التي يجب إدخالها في النظام الغذائي للجميع سواء أكانوا يرغبون في ‏إنقاص أوزانهم أم لا لأنها تمنح الجسم العديد من الفوائد و القيم الغذائية التي يحتاج إليها ‏كما إنها تساهم في منحه الشبع و لذلك ينصح بتناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع.‏

المشروبات السكرية و الغازية :‏
تحتوي على كميات هائلة من السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم امتصاصها أو ‏إخراجها فيختزنها على هيئة دهون مما تتسبب في زيادة الوزن و لذلك ينصح باستبدالها ‏بعصائر الفواكه الطبيعية و الماء المنكه بالليمون و ماء الورد.‏

الرياضة :‏
لا يكفي النظام الغذائي السليم بمفرده من أجل الحفاظ على الجسم أو القضاء على الوزن ‏الزائد فيه فممارسة الرياضة مهمة من أجل الوقاية من ظهور الترهلات و شد الجسم و ‏تقوية عضلاته و من التمرينات التي ينصح بها المشي كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على ‏الأقل و ممارسة الرياضات الهوائية و اليوغا و البيلاتس و الزومبا.‏

الحالة النفسية :‏
من أكثر العوامل التي تؤدي إلى فشل نظام الحمية لأنها لو كانت سيئة و كان الشخص ‏مصابا بالشد العصبي و اليأس و الاكتئاب فلن ينجح في إنقاص وزنه بشكل صحيح و ‏لذلك ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عن مسببات الضغوطات النفسية و ممارسة تمرينات ‏الاسترخاء و الذهاب إلى نزهات من أجل الاستجمام.‏
و حاولي أن تقي نفسك من التعرض لزيادة الوزن باتباع نظام حياة صحية من البداية.‏

Leave A Reply