أرشيف الوسم: رجيم سريع لإنقاص الوزن

كيف يمكن الاستمتاع بالرجيم ؟

انواع الرجيم

الاستمتاع بالرجيم فى انقاص الوزن قد يظن الكثير انها صعبة المنال ،ويشعر كل من يريد انقاص الوزن ان اتباع برامج رجيم قاسية هى السبيل الوحيد لانقاص الوزن ،مما يسبب الملل من الرجيم وكراهيتة ،ولكن خبراء التغذية حددو شروط سهلة لانقاص الوزن مع رجيم سهل وممتع ،

نصائح لرجيم سهل وممتع

وجبة الإفطار لا غنى عنها:

من أكبر الأخطاء التي يقع فيها من يتبع حمية غذائية، هو تجاهل وجبة الإفطار ظنا منه أنه يوفر سعرات حرارية هو في غني عنها، ولكن ذلك غير صحيح بالمرة فوجبة الإفطار من أكثر الوسائل التي تساعد علي تحفيز عملية الهضم بطريقة سلسة وبالتالي زيادة معدلات الحرق علي مدار اليوم.

مع الأخذ في الاعتبار أن تحتوي الوجبة على بروتين وقليل من السكريات والكثير من الألياف، والتي تعمل علي الإحساس بالشبع لمدة طويلة من اليوم، فمن أنسب الأكلات الملائمة للفطور هي الأمليت بالخضراوات أو مع كوب زبادي بقطع الفواكه.

الأكل بين الوجبات:

لا يعني اتباع حمية غذائية أن تتضوري جوعا يوميا في انتظار تناول الوجبة التالية، فيمكنك وبكل بساطة أن تتناولي وجبتين خفيفتين “سناك” بين الوجبات اليومية، واحدة بين وجبة الإفطار و الغداء و الثانية بين وجبة الغداء والعشاء، بشرط ألا تزيد عن 150 سعرا حراريا وأن تحتوي على كمية وفيرة من الألياف.

نعم للكربوهيدرات:

تمهلي قليلا قبل استبعاد تناول الكربوهيدرات من حميتك الغذائية، بالطبع لا يقصد بذلك أطباق المكرونات و المعجنات و الخبز الأبيض المعتادة، فهي مصنوعة من الطحين الأبيض الذي يحتوي علي قيم غذائية قليلة و الكثير من السعرات الحرارية التي تفوق احتياجك، وبالتالي فهي مرفوضة تماما.

ولكن ذلك لا يعني الاستغناء تماما عن الكربوهيدرات من نظامك الغذائي حيث توجد بدائل تستطيعين الحصول عليها منها، فيمكنك تناول الكربوهيدرات المركبة أو المعقدة الموجودة في الأرز البني او الشوفان، وأيضا تناول المكرونة و المقرمشات المصنوعة من الطحين كامل الحب.

فالكربوهيدرات المعقدة لا تحتوي فقط على ألياف تساعد في تعزيز احساسك بالشبع لمدة طويلة من الوقت، وإنما تحتوي علي فيتامينات و معادن يحتاجها جسمك مثل فيتامين B6 و E والحديد.

دليلي نفسك:

حددي وقتا بعينه يوميا يخصص لتدليل نفسك، من خلال كسر القاعدة وتناول قطعة صغيرة من من الأطعمة المحببة إلي قلبك، مثل قطعة شيكولاته او بطاطا مقلية “شيبسي”، مع مراعاة ألا يزيد الطعام المتناول عن 50 سعرا حراريا والتقليل منه بشكل تدريجي، فتلك الطريقة تشبع رغبتك في تناول الطعام الذي تشتهينه بدلا أن تمنعي نفسك عنه مما قد يجعلك تلتهمينه بكميات كبيرة بمجرد أن تتذوقيه.

استمتعي بوجبة خارج المنزل:

اتبعاك لحمية غذائية لا يعني أن تتوقفي عن الذهاب إلى المطاعم المفضلة لديك، ولكن تكمن الفكرة في الطبق المقدم لك والكمية المسموحة، حيث عليك اتباع أحد أمرين الأول أما أن تشاركي صديقتك في الطبق المتناول و أيضا عند تناول حلويات، و الثاني أن تطلبي من النادل تقديم نصف كمية الطبق فقط مع أخذ النصف الآخر معك للمنزل لتناوله لاحقا.

ولا تنسي استبدال بعض الأصناف الجانبية المقدمة، فبدلا من البطاطا المقلية اطلبي الخضار المطهو بالبخار أو طبق سلطة كبير الحجم، واستغني عن المشروبات الغازية أو المحلاة بأكواب الماء و العصائر الخالية من السكر، وفي العموم احرصي على ألا تزيد السعرات الحرارية في المشروبات عن 100 سعر حراري.

ويفضل احتيار اللحم المشوى فى الاطباق الرئيسية مع مراعاة ان يكون منزوع الجلد والحرص على عدم الافراط فى تناول الخبز حتى لا تزيد مقدار السعرات الحرارية .

رجيم سريع وفعال للتخلص من دهون البطن والأرداف

رجيم سريع وفعال

دهون البطن والخصر والارداف تعتبر من الدهون العنيدة التى تزول بصعوبة ،وتعانى اغلب النساء العربيان من مشكلة زيادة الوزن فى منطقة الارداف والبطن وحتى تحصلى على جسم رشيق ومتناسق ومتناسق تقدم لك الدكتورة مها راداميس رجيم سريع للتخلص من دهون البطن والارداف ويتكون من :

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت + حبتين شابورة .

أو

ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم + ثلاث حبات شابورة

أو

شاي بحليب بدون سكر + ثلاث حبات بسكويت شاي

أو

شريحتان من التوست المحمص + جبن قليل الدسم أو قطعة جبن نيستو + 50 جم جبن قريش

وجبة الغداء:

ربع دجاج مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضراء بالليمون وبدون زيت

أو

طبق خضار مطهو على البخار “سوتيه” + بيضتان مسلوقتان + طبق سلطة خضراء بدون زيت

أو

شريحة لحم مشوي أو مسلوق منزوع الدهن + طبق سلطة خضراء بدون زيت

أو

علبة تونة مصفاه ومضاف إليها عصير ليمون + طبق سلطة خضراء بدون زيت

وجبة العشاء:

علبة زبادى منزوعة الدسم + شريحة من الاناناس

أو

علبة زبادى منزوع الدسم + حبتا تفاح أو ثلاث حبات كيوي

بعد تجربة الريجيم سيدتى أخبرينا عن نتائج الريجيم فى إنقاص الوزن .

رجيم سريع لإنقاص الوزن 6 كيلوغرامات في اسبوع

رجيم سريع
تطالعنا كل يوم وسائل الاعلام بانواع كثيرة من ريجيمات إنقاص الوزن ،وتعتمد اغلب تلك الانواع على الاقلاق من اكل النشويات والدهون نولكن تظل المشكلة هى الملل من الرجيم والخوف من عودة الوزن مجددا بعد التوقف عن الريجيم ،وتقدم أناقتى اليوم ريجيم معتدل وسريع وفعال لإنقاص الوزن 6كيلوغرامات في اسبوع وهو ريجيم سهل وهو كالتالي:

رجيم سريع لإنقاص الوزن : اليوم الأول

الإفطار: تناول اى نوع من الفاكهة مع تجنب العصائر
قبل الظهر: حفنة من المكسرات غير المملحة
الغداء: حساء لحم البقر والشعير مع طبق من السلطة.
بعد الظهر:شرائح بيض مسلوق مع شريحة من التوست الاسمر
العشاء: شريحة من السلمون المشوى والمدهون بزيت الزيتون وبعض قطرات الليمون .

رجيم سريع لإنقاص الوزن : اليوم الثاني

– الإفطار: تناول اى نوع من الفاكهة مع كوب من العصير
– قبل الظهر: شريحة من السلمون مع شرائح الخيار .
– الغداء: حساء البطاطا والفلفل مع طبق من السلطة الخضراء .
– بعد الظهر: حفنة من المكسرات غير المملحة .
– العشاء: شريحة من صدر الدجاج المطهو على البخار مع عصير الليمون ثم يدهن بزيت الزيتون ويوضع على الشواية .

رجيم سريع لإنقاص الوزن : اليوم الثالث

– الإفطار:تناول اى نوع من الفاكهة مع كوب من العصير الطازج.
– قبل الظهر: قطع من الخضروات مثل الجزر والكرفس والخيار .
– الغداء: حساء لحم البقر مع حبوب الشعير مع طبق من السلطة الخضراء .
– بعد الظهر: شريحة من اللحم البارد مع بيضة مسلوقة
– العشاء: كاري الطماطم والقرع والسبانخ.

رجيم سريع لإنقاص الوزن : اليوم الرابع

– الإفطار: تناول اى نوع من الفاكهة مع كوب من العصير الطازج.
– قبل الظهر: لحم دجاجٍ بارد وطماطم مع حفنة من المكسرات.
– الغداء: حساء البازلاء والنعنع والخس.
– بعد الظهر: شرائح من الخضروات وتؤكل مع الصلصة.
– العشاء: جمبري متبل والمشوى.

رجيم سريع لإنقاص الوزن : اليوم الخامس

– الإفطار: تناول اى نوع من الفاكهة مع كوب من العصير الطازج.
– قبل الظهر: سلطة الفاصولياء والتي تحتوي على ثلاث انواع من الفاصولياء.
– الغداء: حساء الدجاج والخضروات مع طبق من السلطة الخضراء .
– بعد الظهر: قطعة جبن قريش مع خضار
– العشاء: شريحة من اللحم المشوى المشوى والمدهون بزيت الزيتون وبعض قطرات الليمون .
سخني بعض عصير البرتقال الطازج مع فلفل شطة مقطع ناعماً وصبيه فوق اللحم.

رجيم سريع لإنقاص الوزن : اليوم السادس

– الإفطار: تناول اى نوع من الفاكهة مع كوب من العصير الطازج.
– قبل الظهر: زيتونٌ مشكل مع جبنة فيتا.
– الغداء: حساء السبانخ والجرجير مع طبق من السلطة الخضراء .
– بعد الظهر: حفنة من المكسرات والبذور.
– العشاء: جمبري متبل والمشوى.

رجيم سريع لإنقاص الوزن : اليوم السابع

– الإفطار: تناول اى نوع من الفاكهة مع كوب من العصير الطازج.
– قبل الظهر: شرائح من الخضراوات الطازجة
– الغداء: حساء الدجاج والخضروات مع طبق من السلطة الخضراء .
– بعد الظهر: عيدان الكرفس مع قليل من زبدة الفول السوداني.
– العشاء: ثلاث حبات من البرجر